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为午睡苦恼?专家指导来了!有一类人不能午睡

发布时间:2020-01-06 10:06:03  | 来源:湖北省卫生健康委员会 | 作者: | 点击:
近日,微博一则话题#午睡真的是件很神奇的事#引发了不少网友的阅读与讨论。

大家纷纷表示,“午睡真的是件很神奇的事,因为你完全无法预测醒来时是神清气爽、全身轻松,还是头昏头痛、浑身无力”。

午睡真的是件很神奇的事吗?你是否也在一边戏言“中午不睡,下午崩溃”,一边又在午睡后感到四肢无力、浑身酸痛、头昏头痛、精神呆滞……甚至发出“我怎么越睡越困”的灵魂叩问?

有研究调查显示,我国80%以上的人有午睡习惯。适当的午睡可以缓解夜间偶尔睡眠不足或上午学习工作后带来的疲劳感,提高午后的工作效率,为身体提供及时的“补给”和“修复”。不仅如此,从长远来看,坚持睡午觉还有助于降低血压、保护心脏、增强记忆力和免疫力、振奋情绪等,可谓好处多多。

既然如此,为什么人们还会在午睡后出现一系列负面的身体状况和情绪呢?

 

你真的“会”午睡吗?

×午睡要睡得越久越好

保持适当的睡眠时间

严格来讲,午睡的时间因人而异,科学研究发现,职业不同,工作强度不同,身体状况也不同,午睡时间从6分钟~90分钟都有显著的益处。10分钟的午睡就可以帮助大脑快速恢复功能,使人更易投入工作,而最佳的午睡时间则在20~30分钟之间,不超过40分钟

美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,便可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。午睡超过45分钟但不足90分钟,苏醒后我们会长时间停滞在深度睡眠状态,即“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。通俗来讲,人类单个睡眠周期为90分钟左右,浅睡眠的唤醒较容易;进入深睡眠后,唤醒较困难,大脑还想完成整个周期的睡眠行为,因此,强行唤醒后,大脑就会反应迟钝,昏昏沉沉,导致认知功能下降等,不如不睡。

 

×在办公室伏案趴睡

平躺或倚靠软枕靠垫

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。很多人,尤其是上班的白领一族在有限的条件下,只能枕着手臂趴在桌上睡觉。但是,这种不正确的睡姿会压迫眼部,还会影响呼吸、血液循环和神经传导,使手脸发麻、酸痛,时间久了,还有可能引发脊柱变形、腰肌劳损、局部神经麻痹等。因此,对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。可以在办公室准备一张折叠躺椅,睡觉时枕上枕头,睡姿以平躺或侧卧为佳。再次,还可以头靠椅背,把U型枕放在颈部,带上耳塞、眼罩,使四肢自然垂直。

 

最后向大家强调的是,并不是人人都需要午睡,尤其是夜晚失眠或睡眠质量差的人,对于治疗失眠症的一线治疗方法认知行为治疗(CBTI)之一——睡眠限制疗法就是避免非习惯性的午睡,通过白天限制卧床的行为,增加日间的睡眠驱动力,以致“睡”自而来。

河北医科大学第一医院睡眠健康中心王育梅主任提醒大家:“睡眠,与我们每个人的健康息息相关。拥有良好的睡眠,才拥有身心健康”。午睡,可以起到缓解身体疲劳的作用,但它不能替代晚间的深度睡眠,也不宜长期作为补偿夜间睡眠的选择。日夜颠倒的作息不利于形成规律睡眠,长此而往,还可能加剧夜晚失眠的情况。因此,建议有睡眠障碍的患者及早就医,接受治疗,“睡”出健康。

(来源:河北医科大学一医院微信公众号)

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